Qual a melhor vitamina para fortalecer os ossos?

A saúde óssea é um assunto de grande importância, independente da idade da pessoa. Isso acontece porque, quanto antes se preocupar com essa questão, menores serão os danos quando estiver com a idade mais avançada.

Diante desse contexto, é normal querer saber sobre qual a melhor vitamina para fortalecer os ossos. Afinal, ter ossos resistentes e fortes é algo vital para se manter ativo em qualquer fase da vida.

À medida que vamos ficando mais velhos, é normal passar pelo processo de degeneração óssea, já que é algo natural.

No entanto, para evitar problemas mais graves e manter uma boa qualidade de vida, saber qual a melhor vitamina para fortalecer os ossos é importante.

A boa notícia é devido ao fato de existir diversas vitaminas que são capazes de ajudar a ter uma estrutura óssea melhor.

Mas, além de saber qual a melhor vitamina para fortalecer os ossos, é interessante também obter o entendimento de outros componentes que também podem contribuir para esse resultado.

Então, se você quer entender melhor a respeito desse assunto, é só continuar nesse artigo que iremos falar tudo a respeito.

Qual a melhor vitamina para fortalecer os ossos?

Ao falar sobre a saúde dos ossos, a grande maioria das pessoas logo se lembra do cálcio. E, de fato, não é para menos.

Afinal de contas, trata-se de um mineral realmente importante para manter a estrutura óssea cada vez mais saudável.

No entanto, o que muita gente não sabe é que há vários outros compostos que podem sim contribuir para conseguir esse mesmo resultado.

Além disso, há vários outros fatores que podem contribuir para a saúde óssea, como é o caso da fisioterapia punho, coluna, mão, quadril etc.

Ainda se tem o conceito de que a fisioterapia serve apenas para tratar problemas, mas ela também é um ótimo mecanismo preventivo.

Mas, voltando a falar sobre qual a melhor vitamina para fortalecer os ossos, as que mais se destacam são as seguintes:

Vitamina D

Como já citado, o cálcio é sim um excelente mineral para a nossa saúde óssea. Mas você sabia que de nada adianta ter grande reserva desse mineral, se o organismo tiver déficit de vitamina D?

E isso acontece por um fato muito simples: para que o corpo possa absorver o cálcio, também deve ter reserva de vitamina D.

Então, há vezes em que o seu problema não é o baixo nível de cálcio, mas sim o fato de não ter quantidade suficiente de vitamina D.

A forma mais eficiente de conseguir vitamina D é através da exposição aos raios solares. Por isso, a dica é começar a pegar sol todos os dias.

Porém, dê preferência pelos horários próximos ao meio-dia, apenas não esqueça de passar protetor solar e ficar pelo tempo adequado.

Fora isso, outra dica é começar a ingerir mais alimentos que são ricos em vitamina D, tais como:

• Fígado;
• Atum;
• Cogumelos;
• Queijos;
• Gema de ovo;
• Sardinha etc.

Vitamina K

Ao falar sobre qual a melhor vitamina para fortalecer os ossos, não são todas as pessoas que se lembram da vitamina K.

No entanto, ela é sim um importante componente para garantir a saúde óssea, haja vista que ajuda a fixar o cálcio na massa óssea.

Em consequência disso, é possível ter o aumento da densidade óssea, que irá contribuir para manter os ossos resistentes.

Inclusive, é por conta da ingestão dessa vitamina que é possível evitar uma série de doenças, como é o caso da osteoporose.

O grande ponto positivo acerca da vitamina K está no fato de existir diversos alimentos que possuem esse composto, tais como:

• Fígado bovino;
• Repolho;
• Alface;
• Espinafre;
• Acelga;
• Couve;
• Couve-flor;
• Brócolis etc.

Vitamina A

A vitamina A também é muito importante para garantir a saúde dos ossos tanto em adultos quanto em crianças, em especial.

Afinal de contas, é essa vitamina responsável por fazer parte do desenvolvimento da estrutura óssea. Por isso, é até uma forma de prevenção de doenças no futuro.

São vários alimentos que possuem vitamina A em sua composição, desde fontes em origem animal a vegetal. Alguns exemplos são os seguintes:

• Fígado;
• Gema de ovo;
• Leite;
• Espinafre;
• Couve;
• Cenoura;
• Abóbora etc.

Vitamina B12

A vitamina B12 é capaz de ajudar na função metabólica, bem como os níveis de energia celular. Dessa forma, é capaz de auxiliar a converter os alimentos em energia.

No entanto, este composto ainda pode contribuir para a regeneração dos músculos. Então, aqueles que costumam sentir dor no joelho ao dobrar, por exemplo, podem se beneficiar dessa vitamina.

Isso se torna ainda mais verdade devido ao fato de a vitamina B12 ajudar no desenvolvimento e manutenção da massa óssea.

De acordo com um estudo publicado no Journal Of Clinical Investigation, é possível chegar a conclusão de que a falta de vitamina B12 é um grave problema para a saúde óssea.

A grande questão sobre essa vitamina é o fato de que o corpo não é capaz de produzir esse componente.

Em vista disso, para poder suprir essa necessidade do corpo, deve-se passar a ingerir os seguintes alimentos:

• Salmão;
• Ovos;
• Atum;
• Fígado;
• Levedura nutricional;
• Leite e produtos lácteos;
• Bebidas à base de vegetais, como arroz, coco, soja ou amêndoa etc.

Vitamina C

Ao falar sobre qual a melhor vitamina para fortalecer os ossos, é bem provável que o primeiro que tenha vindo à sua mente tenha sido a vitamina C.

Isso acontece porque esse componente atua de forma direta na produção de colágeno, um nutriente vital para a saúde óssea.

Afinal de contas, ele é capaz de dar resistência para os músculos, vasos sanguíneos e os ossos, claro.

Vitamina E

Também não há como deixar de mencionar a vitamina E, haja vista que ela é um poderoso antioxidante que ajuda no combate aos radicais livres.

Inclusive, o estresse oxidativo que os radicais livres podem causar acabam proporcionando o envelhecimento prematuro das células.

Porém, a vitamina E é capaz de ajudar a suportar a função muscular, bem como proteger a musculatura de toda ação dos radicais livres.

Qual o melhor mineral para fortalecer os ossos?

Além de saber qual a melhor vitamina para fortalecer os ossos, também é interessante que você saiba quais são os demais componentes que também podem ajudar nesse processo.

Então, dentre eles, podemos citar os seguintes:

Cálcio

Não há como deixar de falar do cálcio, já que ele é o nutriente mais importante para poder fortalecer os ossos.

Afinal de contas, ele é o principal mineral responsável pela manutenção e construção da estrutura óssea do corpo.

Então, tendões do ombro, quadril, mãos, pés, etc. poderão se beneficiar grandemente de todos os benefícios deste mineral para o nosso corpo.

O nosso corpo passa por um processo natural, onde as células ósseas mais velhas devem ser frequentemente quebradas para poder dar espaço a novas.

E, nesse processo, o cálcio é vital para poder proteger a estrutura e resistência dos ossos em meio a tudo isso.

Inclusive, é por essa razão que a deficiência desse mineral ainda pode resultar em doenças como o raquitismo e osteoporose.

E, como o nosso corpo não é capaz de produzir esse nutriente de forma natural, acaba que todo o cálcio provém de alimentos.

É possível encontrar esse mineral em maior abundância em derivados do leite, como iogurte e queijo. Porém, outras comidas também possuem grande quantidade deste alimento, tais como:

• Sardinha;
• Brócolis;
• Couve;
• Tofu;
• Nozes;
• Espinafre.

Mas, caso você queira suplementar esse mineral, vale destacar o cálcio citrato malato, já que ele possui uma absorção duas vezes maior se for comparado com o carbonato de cálcio.

Além disso, tem menos efeitos colaterais e ainda diminui a absorção de outros minerais também.

Magnésio

De acordo com o Dr. Thiago Gastro, o magnésio é um grande aliado devido ao fato de estar relacionado à regulação do metabolismo do cálcio.

Além disso, o magnésio faz parte do processo de renovação da estrutura óssea, bem como da ativação da vitamina D.

Isso quer dizer que, enquanto o cálcio precisa da vitamina D, a vitamina D precisa do magnésio para poder melhorar a sua absorção.

Inclusive, de acordo com um estudo publicado no The Journal of the American Osteopathic Association, acabou mostrando que todas as enzimas que metabolizam vitamina D precisam do magnésio.

Então, a deficiência de algum desses dois pode acabar resultando em algum tipo de deformidade esquelética.

Agora, no que se refere à ingestão recomendada de magnésio, ela varia entre 300 mg e 500 mg por dia, mas pode variar de acordo com a idade e outras condições.

Em relação aos alimentos que são ricos em magnésio, podemos citar os seguintes:

• Espinafre;
• Cereais integrais;
• Amêndoas;
• Nozes;
• Peixes;
• Abacate;
• Sementes etc.

Zinco

O zinco é outro nutriente capaz de contribuir para a nossa saúde óssea, em especial porque ele tem uma ação antioxidante.

Além disso, esse mineral é capaz de manter o desenvolvimento muscular, mas também favorece a sua recuperação no pós-treino, por exemplo. Ele ainda pode contribuir para a divisão e crescimento celular.

Ômega 3 

De acordo com alguns dados que foram publicados pela NASA, o ômega 3 é capaz de ajudar a prevenir o enfraquecimento dos ossos.

Inclusive, segundo esse mesmo estudo, os astronautas que ingeriram ômega 3 em suas dietas, acabaram prevenindo o processo que leva à quebra dos ossos.

E, ao voltarem para a terra, os benefícios do ômega 3 acabaram se prolongando por mais de duas semanas.

Conclusão

Por fim, não há como deixar de falar da importância de consultar o seu médico antes de fazer uso de qualquer suplemento.

Afinal de contas, além da possibilidade de ser alérgico a algum componente, pode acontecer de você ter reações adversas no caso já ter os níveis adequados de vitamina.